na noge

Trochę trodno coś zrobić... Wykroki 3x10 powtórzeń na noge Skłony w przod 2x8 powtórzeń Pompki 3x Unoszenie sztangielek w przod 2x po 6-8 powtorzeń. Plank 2s po 20-60s . Mysle, że wystarczy 2-3x w tygodniu np. pon/pt albo jeszcze sroda do tego. Na koniec rozciąganie. Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj... Pzdro

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4 x10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12 5.Sissy squat 4x max 6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12 7.wyciskanie od czoła 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki [...]

Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. [...]

[...] wyniku, drewno nie umie rozegrać piłki tak jak Żuraw który nie dość że jest o klase lepszym snajperem od drewniaka to jeszcze zawsze zaliczy jakąś asyste. A poza tym kto będzie rozgrywać wolne z prawej nogi jak nie będzie Żurawia? Drewno strzela bramki z 5 metrów jak mu piłka spadnie na noge sam nic nie wypracuje ja bym go nie wpuścił.

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

Generalnie tak, plajometria może w zauważalny poprawić ergonomię i mechanikę biegu. Oprócz tego świetna opcja na eksplozywny trening, czy fazę potencjacji w rozgrzewce i zaangażowanie większej ilości jednostek motorycznych, które to w standardowym, aerobowym treningu są ,,pomijane”. Chociaż nie można pomijać faktu, że bieg to jest plajometria - [...]

vovuvo coś takiego zlecił fizjoterapeuta czy lekarz ?? 3x 20 przysiadow bez obciazenia 3x 20 prostowanie nog na maszynie 3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze 3x 20 suwnica Trenujesz tylko NOGI ???

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

[...] x10 powt hacki 4 s po 8-10 powt ciężaru nie pamiętam ale ostatnia seria była cięzka , nogi juz dostały po siadach wyprosty 4x20 powt wykroki 4x20 powt na noge uginanie leżąć obónóż 5x10 martwy ciąg ze sztangielkami 4x10 powt martwy ciąg na hack maszynie 4 x10 trening nie najmocniejszy strasznie boli mnie dolny odcinek [...]

[...] 100x10,120x9,140x5,120x8,100x12,100x12 front smith 4x8-12 wyciskanie na suwnicy 4x15 powt hacki plus wykrok z odwodzeniem nogi do tyłu : hacki po 10-12 powt wykroki po 12 na noge w 4 s dwojki : 4s - żuraw po 10-8 powt 4 martwy ciąg po 12 powt 4s uginania po 12 powt , łydka 6 s wspięcia siedząc 4s po 25 powt , wspięcia stojąc 2 s po 30 powt , [...]

Arystoteles kiedyś powiedział, że przedmioty cięższe są cięższe dlatego, że są silniej przyciągane przez ziemię. Ponieważ są przyciągane silniej, to logiczne jest, że spadną szybciej od przedmiotów lekkich, które to przyciągane są słabiej, pod warunkiem, że będą rzucone z tej samej wysokości. Ta prawda wydawała się tak oczywista i logiczna, że [...]

Ja bym Ci proponował klasyczny trening 1. Przysiady 4s ~6 powtórzeń . 2. Wykroki ze sztanga/hantlami 4s ~10 powtórzeń na noge . 3. Tutaj np prostowanie nóg na maszynie 4s ~10 powtórzeń . 4. Wspięcia Nogi potrzebują ciężaru, więc najlepiej mało powtórzeń i dość duży ciężar Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:33:30

hejka:) od 14.06. chodze na silownie, mój plan: 1. 10 min rozgrzewka na biezni 2. cwiczenia z takim walkiem co sie pcha noga:) 3 serie po 20 razy na noge na przod, i 2 serie po 20 razy na tyl 3. ok 150 razy na twister? co sie tak skrety robi 4. 3 serie po 12 razy na nogi na siedzaco podnoszenie walka 5. cwiczenia z hantelkami na rece 6. 15 min [...]

[...] -Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen) Wtorek:Nogi -przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen) -wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge)) - Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen)

Zależy od celu i możliwości. Może po bieganiu Wykroki z kettle w dłoniach 3 x 15 na nogę Ketttle - jednorącz clean and press np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 na rękę. 3x drążek max. nachwyt Wiosłowanie jednorącz kettlem 3x 12-15 na rękę W miarę progresu można dodać martwy, klasyczne siady itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-28 22:44:58

Poprawione tamten post mozna usunąc O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 [...]

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]

Wyniki (podpierając się newsem Muki): Ćwierćfinał: Drwal vs Zakrzewski - Drwal przez KO Rudziński vs Gołaszewski - Gołasz przez decyzję (po dogrywce) Kieliszkiewicz vs Konys - Kieliszkiewicz submission - mata leo Buczko vs Waszak - Buczko przez KO Superfight: Chlewicki vs Assman - Chlewicki przez decyzję Półfinał: Drwal vs Gołaszewski - Drwal [...]